Vormen van (ernstige) slapeloosheid: welke heb jij?

Kan je 's nachts moeilijk de slaap vatten? En lig je uren te woelen in je bed? Dan lijd je waarschijnlijk aan slapeloosheid. Maar er zijn verschillende gradaties: heb je lichte, matige of zware slapeloosheid? 

Hoe ernstig is de situatie?

De ernst van je slapeloosheid wordt gemeten aan de hand van enkele parameters:

  • de moeilijkheid om in slaap te geraken
  • 's nachts wakker worden zonder opnieuw de slaap te kunnen vatten
  • gebrek aan herstelslaap

Vanaf het ogenblik dat je twee van deze parameters gedurende één maand minstens driemaal per week voorkomen, het nadelige gevolgen overdag, dan kan je spreken van een zware slapeloosheid.

Lichte slapeloosheid:

1 nacht per week heb je het moeilijk om opnieuw in slaap te geraken, overdag heb je hier weinig last van.

Matige slapeloosheid

2 à 3 keer per week krijg je het 's nachts moeilijk en ben je overdag prikkelbaar, oververmoeid en humeurig.

Zware slapeloosheid

4 nachten of meer word je beroofd van je slaap door deze insomnia. Overdag draag je de gevolgen ervan: vermoeidheid, humeurigheid, prikkelbaarheid, hypergevoeligheid, concentratiestoornissen, zwakkere psychomotorische prestaties.

Tips voor een goede nachtrust

  • Voldoende slapen, maar niet te veel; vermijd middagslaapjes die langer duren dan 1 uur en probeer niet meer in slaap te vallen na 16u.
  • Probeer rond hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Oudere mensen gaan best iets later slapen.
  • Zorg ervoor dat het in de slaapkamer niet te warm is en dat er niet te veel lawaai en licht is.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine.
  • Zorg overdag voor wat lichaamsbeweging, maar liefst niet meer na 17u.
  • Probeer 's avonds copieuze maaltijden te vermijden.

  • Sinusitis, wat is dat nu eigenlijk?

     Sinussen of bijholten zijn ruimtes in de schedel die vol lucht zitten en in verbinding staan met de neus.

    De verschillende soorten sinussen zijn onder te verdelen in de kaakholten, voorhoofdholten, zeefbeenholten en wiggebeensholten. Net als de binnenzijde van onze neus zijn de sinussen bekleed met een slijmvlies, als u verkouden bent dan zwelt het slijmvlies en dat zorgt ervoor dat er meer slijm (snot) word geproduceerd. Doordat de trilharen in de neus minder functioneren bij een verkoudheid kan het slijm zich ophopen waardoor de openingen in de bijholten maar ook de keel en neusholten verstopt kunnen raken. In de bijholten ontstaat er dan een slijmophoping welke een goede voedingsbron is voor allerlei bacteriën, de sinussen vullen zich uiteindelijk met een etterig snot en ontsteken daardoor, en we spreken dan van een bijholteontsteking beter bekend als Sinusitis.

    Wat zijn de symptomen van Sinusitis?

    De klachten beginnen meestal als een verkoudheid, neusloop, verstopte neus en/of niezen. Het vocht uit de neus is dan aanvankelijk nog helder van kleur echter als de verkoudheid vordert kan het vocht bij Sinusitis dikker zijn en heeft het een geel-groene kleur en ruikt het soms erg onaangenaam. Als het vocht vanuit de neus de keel in loopt dan kan er een irriterende hoest ontstaan. Tevens kunt u pijn in het aangezicht ervaren en minder goed ruiken en het gezicht voelt aan alsof het 'dik' of 'opgezwollen' is en in de meeste gevallen gaan deze klachten gepaard met de nodige hoofdpijn.

    Verschillende soorten van Sinusitis

    Er zijn 2 soorten Sinusitis, te weten acute Sinusitis en chronische Sinusitis. Een acute Sinusitis duurt niet langer dan 4 weken en de typische symptomen van deze Sinusitis zijn een verstopte neus, pijn aan de bijholten en een irriterende hoest. Door een goede behandeling van een arts is de kans dat dit een chronische Sinusitis word klein, dit in tegenstelling tot een chronische Sinusitis waarbij de slijmvliezen van de sinussen onomkeerbaar worden aangetast.

    Wat kunt u zelf doen?

    Helaas is er geen enkel middel dat de klachten helemaal wegneemt of er voor zorgt dat u sneller geneest, u kunt wel een aantal handelingen verrichten om de klachten te verminderen, u kunt dan denken aan uw neus snuiten zonder dat u te veel kracht gebruikt, uw neus regelmatig spoelen met een zoutwateroplossing of stomen. Bij langdurige klachten en/of twijfel blijft het natuurlijk altijd raadzaam om een arts te raadplegen en deze om de juiste verlichtende medicijnen te vragen.

  • Wat is het verband tussen epileren en psoriasis?

    De huidziekte psoriasis kan heel hinderlijk zijn voor het dagelijkse leven, doodgewone dingen zoals scheren of ontharen zijn helemaal niet meer vanzelfsprekend.Gelukkig is de ziekte niet onverzoenbaar met epilatie, maar het moet wel op de juiste manier én met de juiste technieken gebeuren. Maar hoe ga je te werk zonder je broze huid te beschadigingen? 

    Wat is psoriasis?

    Psoriasis is een goedaardige, chronische huidziekte die heel hinderlijk kan zijn. Je herkent de ziekte aan de rode plekken die in mindere of meerdere mate bedekt zijn met witte schilfers van dode huid. Er zijn verschillende soorten en gradaties psoriasis, maar de meest voorkomende is degene waarbij psoriasis zones aantast zoals je knieën.

    Veilig ontharen

    Ontharen als je psoriasis hebt is niet simpel, maar niet onmogelijk. Als je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt kan je irritatie of blijvende letsels voorkomen:

    Mijd de zones met psoriasisplaques. Laserontharing is één van de betere opties voor psoriasis, omdat de specifieke techniek heel gericht werkt. Want deze soort ontharing pakt enkel de melanine van de haartjes aan. Zo wordt bijkomende schade in de huid maximaal vermeden, in tegenstelling tot andere technieken zoals ontharingscrèmes - en was die voor chemische irritatie kunnen zorgen.

    Algemeen is waxen de minst aangewezen methode bij psoriasis. Het veroorzaakt naast mechanische schade ook thermische schade door de warme was.

    Wil je elektrisch ontharen met een epilator? Dat is mogelijk, maar is niet zonder risico's. Als je met het toestel over een dike psoriasisplaque gaat, bestaat het risico dat er schilfers meekomen en dat kan letsels veroorzaken.

    Een belangrijk weetje om te onthouden: Als de psoriasisplaques dik zijn, zullen de haartjes op termijn onder een laag schilfers komen te zitten en dus geen problemen meer geven.

    Ga bij het scheren van gezonde zones dus altijd zachtjes en voorzichtig te werk. Psoriasis geeft in ongeveer 30 %van de gevallen jeuk. Kies daarom liever voor verzachtende crèmes en zachte zeepsoorten.

    Voorzorgsmaatregelen

    • Ga altijd zachtjes te werk
    • Probeer tijdens het ontharen elk letsel te voorkomen, ook op de gezonde zones
    • Nooit de psoriasisplekken zelf ontharen (die hebben dat trouwens niet nodig)
    • Breng geen warme (of koude) was rechtstreeks op de psoriasiszones aan, anders kunnen ze erger worden
    • Ga nooit meer dan één keer over de te scheren zone

  • Voedingspatroon om diabetes te voorkomen

    Bij diabetes, ook wel suikerziekte genoemd, kan je lichaam de bloedsuiker niet meer regelen. Dat gebeurt bij gezonde mensen met het hormoon insuline. Maar mensen met diabetes krijgen te weinig insuline of zelfs helemaal geen. Maar geen nood want door je voedingsschema aan te passen kan je dit vermijden. 

    Diabetes type 1 en 2

    Type 1: Het lichaam van mensen met diabetes type 1 maakt helemaal geen insuline meer aan. Dat komt doordat het afweersysteem per ongeluk de cellen die insuline aanmaken vernietigt. Daarom moet je een paar keer per dag insuline inspuiten of een insulinepomp dragen.

    Type 2: Bij dit type diabetes heeft je lichaam te weinig insuline en bovendien reageert het er niet meer goed op. Dat noemen we ongevoeligheid voor insuline. Mensen met type 2 krijgen meestal medicijnen en voedings - en bewegingsadvies. Soms moet je ook insuline spuiten. Diabetes type 2 komt het vaakst voor, vooral door overgewicht en weinig beweging. Ook mensen met een hogere leeftijd en een erfelijke aanleg lopen een groter risico.

    Voeding en diabetes

    Mensen met diabetes mogen bijna alles eten maar door slimme keuzes te maken, verloopt alles veel gemakkelijker. Waar moet iemand met diabetes extra op letten? Hier vind je veel informatie en geven we je praktische tips, zelfs wanneer je geen diabetes hebt.

    • Ga voor groenten. Gezond koken is een must, of je nu diabetes hebt of niet.
    • Kies bij pasta, rijst en brood voor de volkorenversie, en voor zilvervliesrijst. Daarin zitten veel vezels, waardoor de bloedsuikerspiegel langzamer en minder stijgt.
    • Vezels zijn oh zo belangrijk, eet daarom veel peulvruchten zoals erwten, linzen en bonen.
    • Gebruik niet te veel suiker, honing, siroop, stroop, witte pasta, witte meel, witte rijst of aardappelpuree. Er zitten veel ‘snelle’ koolhydraten in, waardoor de bloedsuikerspiegel omhoog schiet.
    • Gebruik roomboter, harde margarine, kokosvet, palmolie en cacaoboter met uitzondering. Hier zitten meer ongezonde, verzadigde vetten.

    • Probeer zo weinig mogelijk frisdranken, vruchtensapjes en alcohol te nuttigen. Vooral in alcohol zitten koolhydraten die je bloedsuikerspiegel doen stijgen.
    • Gebruik bij het bakken vooral gezonde, onverzadigde vetten. Dat is beter voor je hart en bloedvaten.

    • Goede soorten vet zitten in noten, vis, avocado en olijven. Een handjevol noten per dag is goed voor je bloedsuiker.

    • Eet niet te veel rood en bewerkt vlees. Kies bij voorkeur voor mager, wit onbewerkt vlees zoals kipfilet. Voor mensen met diabetes vergroot bewerkt rood vlees de kans op complicaties, zoals hart- en vaatziekten.

    • Te veel zout is niet goed voor de bloeddruk. Gebruik liever kruiden, specerijen, peper, azijn of citroensap, die geven ook veel smaak.

  • Scheelzien bij kinderen, hoe pak je het aan?

    Red de ogen van je kinderen en voorkom strabisme of scheelzien. Deze oogaandoening komt ongeveer bij 4% van de kinderen voor. Het oogt niet alleen onaantrekkelijk, maar het kan ook slechtziendheid veroorzaken. 

    Wat is strabisme?

    Strabisme is een oogaandoening waarbij de ogen van je kind niet correct zijn uitgelijnd en in verschillende richtingen wijzen, beter bekend als scheelzien. Een oog kan recht vooruit kijken, terwijl de andere naar binnen, buiten, boven of beneden wijst.

    Op welke leeftijd testen op strabisme?

    Liefst zo vroeg mogelijk. Pak je het probleem aan voor 4 maanden en is er sprake van vroegtijdig scheelzien bij je kind? Dan is de aandoening meestal blijvend én ernstig. Het blijft zeker niet onopgemerkt en vereist dringend een bezoek aan de oogarts. Tot 4 maanden oud kan er nog sprake zijn van een voorbijgaande motorische incoördinatie. Vanaf 4 maanden controleer je best regelmatig het oogevenwicht van je baby. Elke vorm van scheelzien is een reden tot ongerustheid, ook al is het slechts lichtjes of niet permanent. Kinderen die te vroeg geboren zijn, kampen met een neonataal probleem of van wie de ouders vroeger strabisme hadden, ook wel 'risicokinderen' genoemd, moeten systematisch voor hun eerste verjaardag onderzocht worden door een oogarts. Als er geen diagnostische aanwijzing is, moet dit oogonderzoek uiterlijk gebeuren voor de tweede verjaardag.

    Wie moet je contacteren bij ongerustheid?

    Bij de minste ongerustheid kan je advies vragen aan een oogarts en zo snel mogelijk een afspraak maken. Zo niet, wend je dan tot een orthoptist, die je later zal doorverwijzen naar een oogarts, afhankelijk van de ernstigheid van het probleem.